Dibandingkan Squat, Touch And Go Box Squat Lebih Efektif

By | April 21, 2002

layanan fisioterapiSalah satu gerakan yang dinobatkan paling efektif  dalam angkat beban adalah squat. Gerakan ini mempunyai manfaat yang banyak bagi kekuatan tubuh secara total, baik fungsionalitas otot, stabilititas core, perkembangan otot, hingga ketahanan anaerobik.

Adapun metode yang paling efektif dari gerakan squat adalah touch an go box squat. Meskipun sedikit berbeda gerakan ini lebih membolehkan anda untuk melepaskan ketegangan oto paha sebelum bangkit berdiri.

Lalu apa touch an go box squat itu? berikut penjelasan dan kelebihannya dari laman Optifits.com.

  1. Mengajarkan cara memposisikan pinggul dengan benar

Bagi pemula gerakan ini sangat pas untuk melatih memposisikan pinggul selama squat. Gerakan ini dimulai dengan mendorong pinggul ke belakang, sehingga tensi pada hamstring timbul yang efeknya melindungi lutut. Sehingga otot paha tidak akan kehilangan ketegangan dan anda dapat menyentuh box dalam waktu yang singkat ini merupakan cara membentuk otot kaki yang efektif.

  1. Kedalaman squat konsisten

Saat otot paha lelah akan membuat anda inkonsisten sehingga sering mencurangi gerakan. Hal ini dalam jangka waktu berkepanjangan dapat menghambat progres anda.  Dengan melakukan squat ke box bisa memberi anda sebuah sebuah target. Dengan memastikan gerakan sampai mana tubuh anda turun selama gerakan akan membuat kedalaman squat anda konsisten. Jadi, melakukan squat dengan kedalaman yang konsisten sangatlah penting dilakukan.

  1. Posisi tubuh tetap netral

Dengan gerakan squat box membuat anda menjadi lebih tegak saat melakukannya. Hal ini karena kerap praktisi terlalu membungkuk saat melakukan gerakan squat. Namun jika terlalu tegak pada barbell squat standar bisa membuat anda jatuh ke belakang. Dengan menggunakan box sangat berguna untuk mengembalikan posisi netral sebelum kembali berdiri.

  1. Kiat untuk box squat yang efektif dan aman

Selalu melakukan squat pada squat rack baik menggunakan atau tanpa box dengan posisi pengaman berada di bawah sedikit titik barbel terendah. Anda juga bisa mengatur kedalaman squat dengan mengatur tinggi box. Anda bisa mengkombinasikannya dengan tumpukan plyo box atau bumper plate, serta pastikan box tersebut tidak licin dan kokoh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *